Problém vzhledu břišního tuku a ložisek po stranách se stává stále patrnějším z toho důvodu, že stále více lidí začíná trpět těmito negativními důsledky ve svém životě. Navíc muži a ženy trpí stejně.
Nejběžnější příčiny ložisek tuku na břiše a na bocích jsou:
- nedostatek správné výživy;
- sedavý životní styl, který zahrnuje sedavou práci;
- zanedbávání nejjednodušší tělesné výchovy;
- Chronická onemocnění a hormonální nerovnováha.
U mužů a žen je problém relevantní svým vlastním způsobem, ale zároveň se specifika řešení tohoto problému liší. K tomu dochází v důsledku rozdílů v organismech a také kvůli skutečnosti, že je pro muže snazší zvládnout program síly, který je nejlepším komplexem pro spalování tuku, protože je energeticky náročný.
Při hubnutí se tedy při zhubnutí zejména při hubnutí z břicha a stran zhubnou váhu, zapojují se do různých programů.
Existuje také řada obecných programů, ale jsou důsledkem zobecnění systému heterosexuálního komplexu.
Jak vybrat cvičení pro břicho a strany?
Za prvé, pokud na břiše a stranách jsou formace tukových záhybů, je nutné identifikovat příčinu těchto formací, protože v přítomnosti určitých zdravotních problémů je nutná primární léčba a poté začíná skutečná úbytek hmotnosti, která vyžaduje fyzickou aktivitu, dokonce i menší.
V tomto pořadí se proto v tomto pořadí provádí plán pro výběr komplexu pro hubnutí speciálně pro fitness, tj. Cvičení pro hubnutí:
- identifikace příčiny tvorba tukových záhybů;
- konzultace viz specialista na kontraindikace;
- Konzultace v případě potřeby od specialisty na výběr metody pro hubnutí. Tento specialista vám pomůže vybrat systém cvičení, který lze provádět doma i ve speciální místnosti. Kromě toho pomůže specialista nastínit pracovní oblast svalů, které je třeba napravit.
- při absenci kontraindikací Pro hubnutí v břiše a na bocích můžete použít jednoduchý základní komplex. Takové komplexy se liší mezi ženami a muži, ale ne moc.
- Je -li to nutné, je nutná návštěva odborníka na výživu, pokud člověk není schopen nezávisle vytvořit správnou stravu, protože cvičení pro zhubnutí znamená přechod na řádné zdravé stravování a také ke zdravému životnímu stylu.
Aby se odstranily boky a utáhly žaludek, a v případě potřeby ho napumpete, bude stačit k použití standardní základny cvičení na hubnutí se zaměřením na žaludek a boky. Níže budeme podrobněji hovořit o ženské a pánské systémové základně tělesné výchovy.
Domácí cvičení
Pokud člověk nemá žádné kontraindikace pro tělesnou výchovu, může doma udělat hubnutí. To je možné, pokud jednoduše neustále provádíte komplex hubnutí, který se skládá z pravidelných cvičení, která se zaměřují na břišní a boční svaly.
Samotná produkce a pravidelnost cvičení musí být vybrána předem, protože na základě přechodu na zdravý životní styl je vytvořen zdravotní program, který je založen na několika důležitých částech, z nichž jednou je použití souboru cvičení pro hubnutí.
Tento komplex musí být prováděn pravidelně, protože svaly musí být udržovány po celou dobu v dobré kondici.
Standardní průměrný průměrný napětí těla je dva měsíce. Při provádění níže popsaného komplexu, průměrným tempem tréninků, můžete za pár měsíců proměnit velké břicho na tónované, krásné a texturované abs.
Je důležité si uvědomit, že během tréninku by neměly být provedeny žádné produkty na hubnutí ani pilulky na spalování tuků. Protože není známo, jak se tělo bude chovat pod zatížením s přítomností těchto látek.
Cvičení pro hubnutí na břiše a na bocích pro muže
Pro každého muže je postava méně důležitá než pro ženu, ale nikdo ještě nezrušil krásu abs a tónované, štíhlé tělo. Proto pro muže existují sady cvičení na hubnutí. Existuje několik takových komplexů, ale ze všech, nejjednodušší a nejúčinnější vyniká, KSU nebo sada pevných cvičení.
Tento komplex zahrnuje pět jednoduchých cvičení, která jdou po druhém bez přerušení:
- push-ups desetkrát;
- desetkrát házet nohy zpět do polohy poloviny;
- dřepy desetkrát;
- Skákání z polohy sezení s tleskáním v horním bodě desetkrát;
- Stiskněte desetkrát z polohy na zádech.
Tato cvičení jdou v kruhu, dokud není osoba vyčerpána. Pokud se to provede správně na měsíc s výrobou první za dva dny, později za den, můžete se dostat do formy za měsíc nebo měsíc a půl, tj. Vklady tuků z břicha a stran zmizí poměrně rychle.
Pokud mají muži zdravotní problémy, mají složité systémy, které vypadají lehčí. Zde je seznam cvičení pro muže a jejich taxonomii.
První cvičení:
- Ležet na zádech;
- Zvedněte nohy nahoru v pravém úhlu a simulujte práci s nástěnnými pruhy;
- Penvis stoupá směrem ke stropu, což zahrnuje hlavně svaly dolního břicha.
Druhé cvičení:
- Lehněte si na zádech, složte ruce za hlavu;
- S zvednutím nohou a těla proveďte zvraty v trhnutích, nejprve v jednom směru a poté v druhém;
- Všechno pokračuje, dokud ABS nezačne „dosáhnout“;
- Nohy a tělo jsou sníženy až po dokončení cvičení.
V lehčí verzi se druhé cvičení provádí při sezení bez zvednutí nohou.
Cvičení pro hubnutí na břiše a na bocích pro ženy
Pro ženy byla vytvořena klasická sada cvičení, která pomáhá vypracovat všechna svalová vlákna v břiše a na bocích. Tato systémová technika zahrnuje sadu cvičení, z nichž každá se zaměřuje na jednu ze svalových oblastí. Tato sada obsahuje čtyři cvičení, která jdou v konkrétním pořadí.
| První: |
|
| Druhý: |
|
| Třetí: |
|
| Čtvrtý: |
|
Prkno
Prk pro muže a ženy je jedním z nejpopulárnějších cvičení pro hubnutí se zaměřením na žaludek a strany. Existují dva typy prken.
První typ je jednoduchá prkna:
- Lokty klesly na podlahu;
- Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou;
- Musíte udržet záda rovně, nohy rovně, zatímco vaše hlava je na stejné úrovni jako páteřní linie;
- Zpoždění polohy se rovná minutě;
- Můžete jej zvýšit během následných relací;
- Během počátečního neobvyklého zatížení se tělo může protřepat - s adaptací a posilováním svalů tyto procesy projdou;
- Při provádění cvičení by měla být pánevní kost udržována na úrovni záda až do konce dočasného období.
Druhým typem je boční lišta:
- Musíte ležet na podlaze na vaší straně;
- Jedna ruka spočívá na podlaze;
- Druhá ruka je umístěna za hlavou;
- Vdechněte se - pánev se zvedne z podlahy, stoupá na maximum a zůstává v této poloze;
- Boční prkno se provádí dvacetkrát a neustále se mění strany.
Bazén
Bazén je jedním z nejlepších míst pro spálení tuku. Důvodem je několik pozitivních aspektů, které ovlivňují skutečnost, že cvičení na hubnutí jsou aktivnější. Během období obecného odpočinku mezi třídami pomocí komplexní metody pro hubnutí se doporučuje bazén nebo jednoduché plavání.
Pozitivní aspekty fondu:
- Vodní postupy mají dobrý vliv na tělo;
- Plavání vám pomůže zhubnout;
- Vodní aerobik má pozitivní účinek na svaly, například se stávají pružnějšími a odolnějšími, což snižuje riziko napětí nebo zranění;
- Voda zmírňuje stres a nervové napětí;
- S pomocí bazénu dochází k rychlejšímu procesu zotavení svalů.
Jóga
Jóga je primárně terapeutické cvičení; Je to užitečné pro hubnutí, protože má pozitivní účinek na metabolismus, stejně jako proto, že zmírňuje stres a nervové napětí.
Je nepravděpodobné, že by jóga samo o sobě mohla zřídit vaše tělo za pár měsíců, ale může to zlepšit vaši náladu a pohodu.
Současně by muži ani ženy neměli toto terapeutické cvičení zanedbávat, protože většina tukových ložisek se začíná tvořit kvůli metabolickým poruchám, jakož i kvůli stresu a nervům. A jóga postupně odstraní přesně tyto nepříjemné okamžiky.
Můžeme tedy říci, že jóga je vynikajícím nástrojem pro sadu cvičení pro hubnutí s důrazem na svaly stran a břicha.
Několik slov o pravidelnosti tříd
Cvičení pro hubnutí by měla být měřena a neměla by přetížit tělo, tj. Pro každé cvičení zaměřené na strany nebo břicho musí existovat omezovač a nezáleží na tom, do jaké kategorie cvičení patří.
A může patřit do různých kategorií:
- sport (běh, cyklistika, plavání);
- jóga nebo gymnastika;
- fitness nebo jednoduchá základna cvičení;
- Například cvičení pro vývoj svalů, například čerpání abs nebo push-up).
Každá svalová skupina potřebuje odpočinek pro následné zotavení, takže pro standardní osobu by měla být provedena zvýšená práce na břiše a na bočních svalech s průměrnou zátěží každý druhý den, zatímco si uděláte přestávku běhu nebo plaváním.
Při zvýšeném zatížení, to platí zejména pro muže, přestávka může být dva dny, to znamená, že první den je odpočinek, druhý je změna aktivity, stejný běh, na třetím opakování cvičení se zahrnutím síly na břišní a boční svaly.
S lehčí verzí tříd Může to být jednoduchá terapeutická cvičení nebo aerobik s jednoduchou sadou cvičení bez násilného tlaku, 
Komplex se opakuje denně.
Fotografie účinnosti cvičení
Fotografie ukazují, čeho lze dosáhnout pravidelně a bez použití něčeho jiného než jednoduchého a efektivního souboru cvičení pro hubnutí. Tyto fotografie umožňují pochopit, že za účelem skutečně zpřísnění vaší postavy nepotřebujete nic jiného než touhu, což vám jednoduše pomůže vstát a začít.
Závěr
V případě potřeby si můžete vybrat jiný komplexní systém, včetně pouze několika cvičení, pokud všechna ostatní cvičení pro různé skupiny břišních a postranních svalů jsou kompenzovány jinými metodami a přístupy tělesné výchovy.
Komplexní přístup k úbytku hmotnosti s úplným zahrnutím plného zaměstnání svalů na základě cvičení pro hubnutí Seznam funkcí, které regulují zrychlený proces hubnutí v břiše a na bocích:
- Výživa musí být správná a skládá se ze zdravých potravin;
- Atletika by měla být druhem rekreace Po komplexním tréninku můžete do relaxace také zahrnout jógu a bazén;
- drogy na hubnutí Během období tvorby správné postavy je zakázáno ji vzít, protože dvojité zatížení těla může vést ke špatným důsledkům;
- jakákoli intenzita tréninkových prací Lze určit na základě fyzické podmínky osoby, tj. Pokud neexistuje fyzická školení, budete muset začít s minimálním tréninkovým procesem a pokud se člověk jednoduše zanedbával, je možné obnovit normální tvar břicha a stran za tři až čtyři týdny.
Jakýkoli sport je především o pohybu; Čím vyšší je mobilita, tím menší šance se dozví o problému tukových vkladů. Pokud k problému již došlo, lze jej vyřešit i doma.
Problém lze vyřešit pouze tak, aby zabránil jeho návratu v budoucnosti, a to vyžaduje úplný přechod ke správnému rytmu života.